Haberler >> Psikoloji
 
ANASAYFA‹‹
KÜTÜPHANE‹‹




ANKET
Evliliğinizdeki en önemli sorun nedir? 
 Ekonomik (maddi) sorunlar
 Aileler arası çatışma
 Cinsellik
 Aile içi şiddet
 İletişimsizlik
 Aldatma
 Diğer
  

Sıkıntılarınızı Kağıda Dökün

Yazmanın psikolojimiz üzerindeki mucizevi terapi gücünü kullanmak istiyorsanız kağıdı kalemi elinize alın!
Üzerinizde duygusal yük oluşturan olaylar belirli bir süre sonra zihinsel ve fiziksel sağlığınızı riskli durumlara sürükleyebilir. Fakat buna karşı bir panzehir var: Yazmak...
Yazmanın zor günler geçirmekte olan insanlar için tutunacakları bir dal olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog ve Hipnoz Uzmanı Mehmet Başkak, kalemi kağıda koymanın ya da parmakları klavyeye uzatmanın iyileştirici gücü hakkında bilgiler verdi.

Yazarak Dışa Vurun

Bütün sıkıntıların, içe atılan, ifade edilmeyen duyguların bir şekilde dışavurumu şart... Duygularla yüzleşmenin ve olumsuz duyguları zayıflatmanın en kestirme yolu onları bir şekilde ifade etmektir. Mesela kötü bir evliliği nihayet son erdirmeye karar vermişsinizdir diyelim. Bu kararı almak uygulamaya sokmak ve sonrasındaki geçiş dönemi size oldukça stresli, gerilimli bir süreç yaşatabilir. Geçici bir stres, gerilim olsa da sağlığınız için risk oluşturabilir.
İçeride dönüp duran duyguları ifade etmek, dışa vurak gerektiğini her zaman söylüyoruz ve fakat bunun etkili yollarından biri de yazmak... Bu endişeleri ve korkuları anlatı yazılarıyla dışa vurmak, uzun vadeli zararları önlemeye bir terapist kadar yardımcı olabilir.
Eğer bir şey kafanızda kalırsa ve bunu tekrar etmeye devam edersiniz, kendinizi yiyip bitirirsiniz. Ama kalemi sayfaya koyduğunuz zaman içinizdeki kemirgenlik yok olacaktır.

Günde En Az 15-20 Dakika Yazın

Düşüncelerinizi kağıda dökmek, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yazdıkça içinizi kemirip giden şeyler dağılacaktır. Günde en az 15-20 dakika yazmalısınız. Yazdıkça daha az endişeli ve daha az depresif hissettiğinizi farkedeceksiniz.

Karar Vermenize Yardımcı Olur

Bütün bu birbirinden ayrı bilgi parçalarını ele alıyorsunuz ve bir araya getiriyorsunuz. Bu anlatı, bu deneyimin sizin için ne ifade ettiğini anlamanıza yardımcı oluyor. Yazdıkça zihniniz sakinleşiyor, gevşeme etkisi yapıyor. Hikaye anlatmanın büyüsü, yaşananlar hakkında bir karar vermenize yardımcı oluyor. Somut olarak yazıya dönüştürmek soruna karşı sizi aktif bir pozisyona sokuyor.

Kalbe ve Karaciğere de İyi Geliyor

Ayrıca bağışıklık sisteminizin de çok daha güçlü olduğunu göreceksiniz. Yazı yazmanın vücutta yarattığı değişikler araştırılmış ve karaciğerin daha iyi fonksiyonlar göstermesine kadar çeşitli faydalar bulunmuştur. Bu araştırmalar, ayrılıktan sonra kendi hikayenizi anlamlı ve yaratıcı bir şekilde yazmanın kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalıştıracağını gösteriyor.”

Terapötik Yazı Nasıl Yazılmalı?

• Sinir, hazmedememe, üzüntü gibi olumsuz duygular içinizde savurup atamayacağınız bir yüke dönüşmeye başlamışsa elinize kalemi kağıdı almalısınız.
• En az 15 dakika boyunca yazmalısınız, bunun için zaman ayırın.
• Gün içinde içinizde yükselen duyguları da olabildiğince eşzamanlı yazabilirsiniz, vaktiniz yoksa, içinizden geçenleri kafanızda dönüp duran düşünceleri , hissettiklerinizi ilk fırsatta yazıya dökmelisiniz.
• Duyguları yazmalısınız; bir olaya bağlı ise elbette olayı da anlatırsınız, fakat sıkıntıyı nasıl hissediyorsanız onları mutlaka yazmalısınız.
• Edebi bir üslup olması gerekmiyor, kopuk da olsa, basit cümleler de olsa yeterli, içinizden geldiği gibi yazın.
• Kendinize sansür uygulamayın, hiç durmaksızın en az 15 dakika sorunla ilgili bütün hisleri, çağrışımları yazın.
• Yazdıklarınızı terapistinizle paylaşabilirsiniz. Yoksa sorun değil. 4-5 gün sonra ilk yazdıklarınızla o anki durumunuzu kıyasladığınızda daha iyi bir duygusal durumda olduğunuzu gözlemleyebilirsiniz.


[09.10.2017]


 
 
DİĞER HABERLER  
Anneleri Tehdit Eden Bağımlılık!
Huzurlu Bir İş Hayatının 10 Anahtarı
Sosyal Fobiden Kurtulmanın Yolları
Sıkıntılarınızı Kağıda Dökün
Vicdansızlık Bir Hastalık mı?
Yalnızlığa Mahkum Değilsiniz
Çocuklarımızı Deprem Travmasından Korumak Elimizde
Melankoliye Boyun Eğmeyin