Haberler >> Genç Sağlık
 
ANASAYFA‹‹
KÜTÜPHANE‹‹




ANKET
Nasıl bir törenle evlendiniz? 
 Sadece nikah
 Nikah ve sonrasında kokteyl - yemek
 Salon düğünü
 Açıkhava düğünü
 Diğer
  

TEOG’a 5 Kala Heyecanınızı Yatıştıracak Öneriler

Nefesler tutuldu, geri sayım başladı. Zorlu maratonda sona yaklaşıldı. TEOG sınavına girecek 8. sınıf öğrencileri ve ailelerinde heyecan büyük. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. B. Emel Tütüncü, 26-27 Nisan’da yapılacak büyük sınava 5 gün kala alınabilecek önlemler ve yapılabilecekleri anlattı.

5 Gün Kala: Son Deneme Sınavınızı Yapın!

• Eksik konuları çalışın, aşırıya kaçmadan daha önce çalışılmış konuların kısa bir tekrarını yapın. Gece geç saatlere kadar çalışmaya son verin.
• Son deneme sınavınızı yapın! Bu tarihte yapacağınız son deneme sınavı hem eksik konularınızı görme olanağı sağlar hem de zaman yönetimi açısından ne durumda olduğunuzu gösterir.
• Uyku saatlerinizi net olarak belirleyin. Gece çok geç ya da çok erken yatmayın.
• Sabahın erken saatlerinde uyanın, gündüz saatlerinde uyumayın. Sabahları kısa bir yürüyüş yapın. Gün içerisinde eve ve kapalı mekanlara hapsolmayın, temiz hava alın. Temiz hava almak, dikkat ve algınızı güçlendirir, endişe miktarınızı azaltır, kalp atım hızınızı ve solunum derinliğinizi olumlu etkiler.
• Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini aksatmayın, abur cuburdan kaçının.
• Taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
• Dikkati artırıcı olduğunu duyduğunuz ve alışkın olmadığınız gıdaları, bitkisel karışımları tüketmeyin.
• Sınavla ilgili sizin konuşma ihtiyacınız yoksa; bu konuda konuşmaların yapıldığı yerlerden uzak durun. Bu konularda konuşmaya, öneri vermeye çalışan insanlar sıklıkla sınavın öneminden, yaratabileceği olumlu ya da olumsuz sonuçlardan çokça bahsetmeye yatkın, ayrıntıcı insanlardır. Üzerinizde baskı hissi yaratmaları sınav hakkındaki algınızı olumsuz yönde değiştirebilir.
• Stres düzeyi yüksek, aşırı kaygılı yaşıtlarınızla geçirdiğiniz zamanı kısıtlayın. Sıkıntı hissi de neşeli duygu hali gibi bulaşıcıdır.

4 Gün Kala: Açık Havada Kısa Süreli Tekrar Yapın

• En geç 23:00’de uyumuş olun. Çok erken ve çok geç yatmaktan kaçının. Sabah erken saatlerde uyanın, mutlaka kısa süreli bir yürüyüş yapın. Yürüyüş yapmak; genel stres düzeyinizi azaltır, çevrenize karşı uyanıklığınızın ve farkındalığınızın artmasını sağlar.
• Eksik konuların ve ders tekrarlarının yanı sıra kısa süreli soru çalışmaları da yapabilirsiniz; ancak deneme sınavı gibi uzun süreli dikkat gerektiren sorulara yoğunlaşmaktan kaçının.
• Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinizi aksatmayın. Daha önce denemediğiniz yiyecek çeşitlerini denemeyin.
• Alışveriş merkezleri ve oyun salonlarından uzak durun. Kapalı mekanlarda zaman geçirmeyin.
• Gün ışığından yararlanın, dışarıda zaman geçirin. Eksik konular ve ders tekrarlarınızı da dışarıda, örneğin bir parkta ya da durakta oturarak yapabilirsiniz.
• Yatmadan 2 saat önce bilgisayar, televizyon ve cep telefonu kullanımınızı sınırlandırın. Bu cihazlarla zaman geçirmeniz uyaranların fazlalığı nedeniyle uykuya dalmanızı zorlaştırır.
• Yatma saatinize yakın, daha önce çalıştığınız konuları, aldığınız ufak ders notlarını tekrar ederek uyuyun. Bu yöntem bilgileri hafızaya daha iyi kaydetmenizi sağlar.

3 Gün Kala: Dans Edin

• Uykunuzu almış bir şekilde sabah erken saatlerde uyanın, dışarıda kısa süreli yürüyüş yapın.
• Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği öğünlerini aksatmayın. Özellikle gün içinde kuru meyveler ve süt, ayran, yoğurt tüketmeye özen gösterin.
• Uzun süreli dikkat gerektiren soru çalışmalarından kaçının.
• Sabah saatlerinde ders tekrarları ve kısa süreli basit soru çözümleri üzerinde çalışmalar yapın.
• Öğleden sonra sinema, tiyatro gibi etkinliklere katılın. Sınav hazırlığı dışında değişik bilgiler almaya, güncel konularla ilgilenmeye çalışın.
• Aşırıya kaçmadan yüksek sesle müzik dinleyin, dans edin. Artırdığınız fiziksel aktiviteniz ve müzik eşliğinde hem zihniniz hem vücudunuz gevşeyecek, sınav konusunda tekrarlayıcı düşüncelerin yoğunluğunda ve kaygıda azalma olacaktır.

2 Gün Kala: Sohbetlerinizde Bugün Sınavı Unutun!

• Sabah erken saatte kalkın, alışkın olduğunuz biçimde kahvaltı yapın.
• Dışarıda zaman geçirin, arkadaşlarınıza ve ailenize zaman ayırın. Ancak sınav dışı konulardan konuşun.
• Ders tekrarları ve soru çözümlerini ev dışında, park ya da kafeterya gibi uyarandan zengin ortamlarda, kısa aralıklarla yapmaya çalışın.
• Uzun süreli ders tekrarlarından, çok sayıda deneme sınavları uygulamalarından kaçının.
• Gün içinde açık havada ve yorulacağınız (ama aşırıya kaçmayın) aktivitelerde bulunun.
• Akşam yemeğini evde yiyin, vaktinde uyuyun.

Sınava 1 Gün Kala: Elektronik Araçlardan Uzak Durun

• Sabah kalkış saatiniz, sınav günü kalkacağınız saatle aynı olsun.
• Kahvaltı içeriği ve beslenme biçiminizi yine sınav sabahı için planladığınız şekilde gerçekleştirin.
• Gün içinde çok kalabalık yerlerden uzak durun.
• Bir iki yakınınız ya da arkadaşınızla mümkün olduğunca sakin, güzel ve olumlu sohbetler yaptığınız bir gün geçirmeye çalışın.
• Gün içinde aç kalmamaya, şeker ve şekerli gazlar tüketmemeye dikkat edin.
• Çay, kahve, kolalı ve gazlı içeceklerinden, enerji içeceklerinden uzak durun.
• Tekrar etme ihtiyacı duyduğunuz ders konularını ya da çözümlerini gözden geçirin.
• Yatma saatinizden 2 saat önce televizyon, cep telefonu ya da play- station, oyun konsolları gibi elektronik araçlarla temasınızı kısıtlayın.
• Yatma saatinizden önce kısa ders tekrarları yapmak hafızanızı tazeler. Çok geç saatlere kalmadan aldığınız kısa notları okuyarak bilgilerinizi canlı tutabilirsiniz.
• Stres düzeyinizin yükseldiğini hissettiğiniz anlarda burnunuzdan derin nefes alın ve başka konular (özellikle hoşunuza giden bir yer, eğlendiğiniz bir gün, sınav sonrasında katılacağınız bir eğlence gibi) üzerinde ayrıntılı düşünmeye çalışın. Bir süre nefesinizi tutarak tümünü ağzınızdan verin. Bu şekilde nefesinizi kontrol ederek aşırı kaygı yaşamanın önüne geçmiş olursunuz ve kendinizi gevşemiş hissedersiniz.


[21.04.2017]


 
 
DİĞER HABERLER  
Mutsuz Olacağınız Mesleği Seçmeyin
Hayatınızın Rotasını Kendiniz Çizin
Uyuşturucu Ölümlerinde Avrupa'da Birinciyiz!
Gençlerin Kalbini Tehdit Eden 5 Şey
Mutlu Evliliklerin 7 Özelliği
İlişkinizi Anında Düzeltecek 10 Şey
Aynı Anda 2 Kişiye Aşık Olunur mu?
Bayramımız Kutlu Olsun!...